不安と恐怖心を落ち着かせコンフォートゾーンを抜け出す方法

 

願望実現コーチのココロンです。

マインドセットの仕方や、心の望みについて叶えていく
ヒントをお伝えしています。

自己紹介はこちら

 

みなさんは、〇〇したいと思ったとき恐怖心や不安がなく、
すぐに行動に移せていますか?

〈例えば〉

  • 好きな人ができたけど、失恋するのが怖くて告白できない
  • 彼氏が欲しいけど、傷つきたくない
  • 自由な時間が欲しいのに仕事を辞められない
  • やりたいことがあるのに気持ちを引っ込めてしまう
  • 別れたいのに、他にいい人がいないと思っている

 

ココロン
ココロン

でも、その怖さの先に行くことができたら、
あなたの願いはどんどん叶っていくんです。

 

今日は、コンフォートゾーンを抜け出して、
恐怖を乗り越えるコツを紹介していきます。

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コンフォートゾーンとは?

図を見てもらうとわかりやすいのですが、
ゾーンが3つに分かれています。

コンフォートゾーン…慣れ親しんでいる安心な場所

ランニングゾーン…予見できないので、不安やストレスを感じる場所

パニックゾーン…不安や負荷が強すぎる場所

 

みなさん普段は安心安全のコンフォートゾーンにいるのですが、
成長や何かを実現させるときはこのコンフォートゾーンを越えなければいけません。

でも厄介なことに、勇気を出してコンフォートゾーンを抜け出そうとすると、
防衛本能が働いて元の安心安全な場所に戻ろうとしてしまいます。

「告白しようかな」

でも、振られたらどうしよう。

「転職しようかな」

ココロン
ココロン

今よりも待遇がいい所見つかる訳ない。

こんな感じで、あなたの行動を脳が引き止めてきます。

じゃあ、どうしたらいいのか?
次の章で説明していきますね。

恐怖と不安を落ち着かせるコツ3つ

①視点を「過去」から「未来」へ移す

不安と恐怖って、

  • この先どうなるかわからないから怖い
  • 初めてだからやり方がわからない
  • 1回失敗しているから傷つくのが怖い
  • 未来を見るより今いる場所の方が安心だと思う

 

ココロン
ココロン

こんな風に考えるから、不安や恐怖って、
起こるんじゃないですか?

 

 

らぶちゃん
らぶちゃん

行動したくても、
不安になって後回しにしたり現実から逃げちゃう。

 

ココロン
ココロン

そんな時は、
視点を過去でも現在でもなく未来へ移してみるといいよ。

 

 

人は過去の経験から、この先どうなるかを予想します。
「大丈夫だよ!やってみなよ」って、友達に言われても、
踏み出せないときってないですか?

これは、過去からデータを引き出して、
やらなくていい理由を脳が探し出すからです。

やる気がない訳でも、心が弱い訳でもなく、ただの脳のクセです!

過去のデータを取り出して「こうなったらどうしよう」と思ってもいい。
でも未来に起こる「可能性」も同時に、探してみましょう。

  • この先どうなるかわからない
    → 一歩ずつ頑張れば、私なら上手くやれるはず
  • 初めてだから右も左もわからない
    → 初心者をキーワードにやり方だけでも、まず調べてみよう
  • 1回失敗しているから怖い
    → 失敗したからこそ、その経験を活かせるんだ

この世界は、過去・現在・未来が同時に存在していると言われています。
自分が○○したいと想像した世界も無数に存在している。

パラレルワールドへ移行する

行動に移せないとき
恐怖が出るとき
不安になってしまうとき

もう叶っている世界に自分はいるんだと思って、しばらく叶った世界を感じてみてください。
ちょくちょく叶った世界にアクセスすることで、自分がしたいことに対してのアイディアが降ってきます。

ココロン
ココロン

例えやりたいことに繋がらない考えでも、
思いついたことをどんどん繰り返していくと、
不思議と自分のやりたいことに到達してしまうんです。

未来にアクセスしてみると、アイディアが降りてきたりするので、
よし!やってみるぞと不安を乗り越えて行動しやすくなります。

1回で上手くいかなくたっていい。
肩の力を抜いて、何回でもやってみたらいいんです♡

そのうち不安や恐怖は消えていきます。

②考えるのを辞める

シンプル イズ ベストな考え!

1つのことを考えると、どんどん不安と恐怖が増していきます。
例えば、好きな人と連絡が取れないとき。

  • LINEをブロックされたのかな?
  • 別の女性と一緒にいるに違いない
  • 既読スルーされた
  • もう連絡がこないかも

考え出すと、あらぬ不安が増えませんか?

 

想像するだけで、結論は出ませんよね?
そんな時は「今私不安を感じているな」と自分の状態を把握したあと、
深呼吸をして落ち着かせてあげましょう。

「考えても仕方ないから、考えるのを辞めてみる」
こうすると、不安がおさまってきます。

 

ココロン
ココロン

私は上手くいくんだから、大丈夫と言って、
考えるのを止めてみましょう。
心が落ち着きます。

 

③誰かに相談できる環境を用意しておく

 

自分の周りを見渡すと、この人不安の乗り越え方とか上手いよな!って人いませんか?
まずは、その人に話を聞いてもらいましょう。

相談するときは、人を選びましょう!
人の成功が喜べなくて、いいアドバイスを相手に言えない人
あなたに上手くいってほしくないと思う人も、中には存在します。
  • あなたなら出来る、大丈夫と応援してくれる人
  • あなたのことを信じてくれる人
  • 感情の起伏が激しくない人
  • 秘密は守る人

ちゃんと自分が信用できる人を選びましょう。

ココロン
ココロン

普通の友達でもいいじゃないって思いますよね?

私は女友達に恋愛相談をしていたら、好きな人に話が筒抜けだったことがありました。
親身になって聞いてくれていると思ったら、私のことをただ面白がって相談に乗ってたみたいです…。

私も同じこと経験したことある。

私は友達に諦めなよって言われて、
全然応援してもらえなかった。

 

ココロン
ココロン

女子あるあるだよね。
ちゃんとした相手に相談できると、力をもらえるよ!

困ったときにすぐ相手に相談できる環境をつくることは、
不安や恐怖を乗り越えるときに安心材料になります。

 

この人の考え方素敵だな~って思う人の話を聞いていると、
自分のエネルギー(やる気や自信)も上がってくるので、おすすめです。

 

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